「173日目」、タバタ式で腕トレ。あとランニングを3.7km

お疲れ様です。

無理をしないダイエット173日目です。
本日のタバタ式トレーニング内容は腕トレです。

①プッシュアップ
②ハイプランク・トゥ・ロープランク
③ショルダー・トゥ・ショルダー
④オルタネイティング・ブリング・バックス

今日のメニューは上記3セットです。

前回4セットしましたが、今日は3セットで抑えておきました。
というのも、最近の体重激増に危機感を覚えたので、
普通の有酸素運動をやろうと思ったからです。
4セットしてたら流石に疲労困憊過ぎて出来ませんからね…
とはいえ、今までのようにゆっくりランニングしていたら効果はイマイチなので、
強度アゲアゲ↑↑で走ってきました。
走った距離は3.7km。
これまでは基本10km走っていたので、距離自体はかなり少ないですが、
3.7ｋｍ走るのに費やした時間は16分41秒。
平均時速にして13.32km/hで走りました。
いつものペースが時速10ｋｍ/h少々だったことを踏まえるとかなりの速度です。
ランニングしない人からするとピンと来ないかもしれませんが、
時速1km/h速く走ろうとするとかなり負担が増えます。
というわけで、吐きそうになるくらいに追い込みました。
4kmを目標に走りましたが、途中で力尽きました。
力尽きるまで走れたことはいいことだと思うことにしましょう。
結構速く走れましたしねｗ

自分の今の状態を赤裸々にアップしていきますのでご参考までにどうぞ。
体重：63.3kg
体脂肪率：18.5%【標準】
体年齢：33歳
BMI：23.3
基礎代謝：1513kcal
骨格筋率：33.6%【標準】
内臓脂肪レベル：7.5【やや高め】
体幹皮下脂肪率：11.5【やや低め】

前日－0.8kgです。
体重「だけ」は減りましたが、
体脂肪率をはじめ、その他の数値が軒並み悪いですね…
うぅむ…それだけ通常の生活環境が悪いということなんでしょうが…
食生活「以外」は何とか改善しましょうかね。

投げ出さずに続ければ成果は出ると信じてます。ではまた次の更新で。
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