「167日目」、タバタ式で腕トレ

お疲れ様です。

無理をしないダイエット167日目です。
本日のタバタ式トレーニング内容は腕トレです。

①プッシュアップ
②ハイプランク・トゥ・ロープランク
③ショルダー・トゥ・ショルダー
④オルタネイティング・ブリング・バックス

今日のメニューは上記3セットです。
昨日の腹筋トレでもですが、マウンテンクライマーは除外する方針でいきます。
いい感じに慣れてきて、いい感じに効くようになってきたのですが、
騒音が気になるので、腕トレ部門では「ハイプランク・トゥ・ロープランク」に切り替えました。
基本的に家族が寝静まった時間にトレーニングをしているので、
できるだけ音を出さないようにはしていますが、
種目の性質上どうしても音は出てしまいます。
自分では静かなつもりでも寝ている家族からしたらうるさいかも知れないので、
予防です。妻に怒鳴り込まれたら怖いからね …


プラスでスクワットを100回しました。
部位的にもスクワットのトレーニング効果は高いので、
基本的に脚トレの日以外はスクワットを100回するようにします。(体調による)


自分の今の状態を赤裸々にアップしていきますのでご参考までにどうぞ。
体重：63.1kg
体脂肪率：16.9%【標準】
体年齢：32歳
BMI：23.2
基礎代謝：1518kcal
骨格筋率：34.2%【標準】
内臓脂肪レベル：7.0【標準】
体幹皮下脂肪率：10.6【やや低め】

前日－0.5kgです。

うん、昨日の増加はやっぱり水分ですね。
今日も残業で晩御飯が遅くなった為、
まだお腹には晩御飯分の重量がそのままあるはずなのに、
昨日より減っているのがその証拠です。
ぶっちゃけ今日もそれなりに食べたので、増えていることを覚悟していたのですが…
内心ちょっとホッとしました。
有酸素運動の比率が下がっているからか、
トレーニング切り替え前より、ちょっと高いところで維持している気がしなくもないですが…
トレーニング負荷を上げたから筋肉の重みだと思いましょう…そんなに直ぐ筋肉つかねぇよ

投げ出さずに続ければ成果は出ると信じてます。ではまた次の更新で。
にほんブログ村
ブログ更新の励みになります。ポチッと押してください。マッスルの神様のご利益があるかもしれませんよ。