ダイエット記録まとめ(５ヶ月目)

お疲れ様です。



















ダイエット記録のまとめです。
今回は開始５ヶ月目です。

月中にこれまでの形式のトレーニングからタバタ式に切り替えているので、

25日目まででグラフを作成しています。

まずは筋トレ部門

目標は毎回の更新時に書いてある通り、

腕立て伏せ100回
上体起こし100回
スクワット100回
ずつです。
筋トレ部門は特に問題なし、目標の100回クリアは標準搭載で、プラスαができております。
133日目だけスクワットをお休みしていますが、この日はフットサルで足を酷使したのでOKとします。

次にランニング部門

10km超えたランニングは、11回です。

5ヶ月目は途中からタバタ式に切り替えたので、

筋トレ＋ランニングのトレーニングは25日目までなので、

およそ半分はランニングできた計算になります。

5ヶ月目は平日の間は結構仕事が忙しく、ほぼ終電帰りだったので、

これは結構頑張ったと言えるんじゃないでしょうか？

仕事へのイライラをフルセットすることで発散してる日もありましたｗ

以下は五ヶ月目の累積です。

筋トレ三種が1万7千回超えました！
ランニングに比べて時間がかからないので、ほぼ毎日できたのが大きいですね。
積み重なってきた数字の大きさを見ると、
自分の努力が結構すごいんじゃない？という気がします。
ランニングも、累積では800㎞目前というところまでいきました。
トレーニング方法を変更した関係で、今後はこの項目は管理しなくなります。
できたら800㎞超えたかったですね。。。結果論ですがｗ
タバタ式が自分に合っていないと判断した時は従来の方法に切り替えるので、
その時に再度累積を開始したいと思います。

最後に体重と体脂肪率の推移です。

ダイエットスタート時の体重が67.3kg
体脂肪率は22.4%でした。
そこからすると間違いなく前進してはいますが、
5ヶ月目の最後の方はちょっと上昇基調でしたね。
何回か60kg台を達成できていたにもかかわらず、
月の後半は、体重も体脂肪率も高止まりしていました。

以下は五ヶ月目の平均値です。

前月よりも増えています。
平均体重が＋0.4kg、体脂肪率に至っては＋0.8%です。
トレーニング自体は思ったよりは頑張れていましたが、
遅くまで仕事をしていたことからくるストレスと、食事時間が遅くなったことが影響していたのでしょうか…？
少し残念な結果ですね。
月末にタバタ式トレーニングに切り替えましたが、
筋力増強による基礎代謝上昇の恩恵が得られるまでには少し時間がかかるので、
短期間では体重も体脂肪率も少し上昇しそうな気がします。
実際、月末は体重も体脂肪率も高止まりしていましたからね。(因果関係は不明ですが)
なので、しばらくは体重の増減に惑わされないようにします。
惑わされないようにといっても、意識してドカ食いするわけでも、食事制限するわけでもありません。
その辺のスタンスは変更なし、いつも通りです。

そういえば、月毎の体重推移グラフは作っていましたが、
ダイエット開始時からのグラフがなかったので、新たに作ってみました。

なんというか…全体で見ても変動率が高いですね…ｗ
こうしてみると五ヶ月目終了時点の体重・体脂肪率は残念としかいいようがありません…
グーンと上がっています…
しかし、めげずに継続してダイエットに励みたいと思います！

私のダイエットには食事制限をしないという絶対のルールがあり、
グラフで見るとたまに爆発的に増加しているときがありますが、
大体食べ放題に行ったときとか、大盛のお店に行ったときです。

ダイエットをするうえで、下手したら一番怒られるかもしれない、
「食事制限全くなし！」
ですが、こうやってグラフにしてみると、
確かに他の意識が高いダイエッターさんや、
気合を入れて集中的に痩せるダイエッターさんと比べて、
ペースは劣るものの、確実に体重が減っていっていることがわかります。
ダイエットをする上で一番の敵は「苦手意識」だと思っています。
そもそもダイエットが必要なくらい太っている人は、
一部の人(持病だったり、色々だったり)を除いて、
太らない努力を怠ってきた人だと思っています。
私はまさにそのタイプで、運動しない、何時だろうが食べたいモノ食べる。
食後も気が向いたらお菓子をムシャムシャ。などなどそりゃ太るだろ、っていう生活を送っていました。
そんな意志の弱い人間は、そもそもダイエットという言葉の時点で腰が引けてしまうことでしょう。私もそうでした。
痩せたい「けど」、大変そうだなー。
痩せたい「けど」、こんなに食事制限とか無理だなー。
痩せたい「けど」、運動とか大変だししんどいなー。
痩せたい「けど」、ダイエットする時間がないなー。

太っている人はデブになりたくて太っているわけではないですよね？(一部除く)
痩せたい「けど」いろんな高いハードルがあって心が折れているケースが多いと思います。
もちろん、全てが楽な状態で痩せられるほど世の中は甘くありません。
サプリだか、酵素だか知りませんが、
「飲むだけで痩せられる☆」
という商品は全部嘘だと思っています。
嘘と言い切ると語弊が出るので言い替えると、
実際に効果はあるんでしょうが、飲む「だけ」はあり得ないです。
仮にそれで痩せたとしても、
そういう商品を宣伝しているHPのモデルさんのように、
綺麗な体になれることは100%あり得ないと確信しています。
あぁいうモデルさんは、絶対に普段から厳しいトレーニング「も」併用しているからです。

以前のブログ記事でも載せたことがありますが、
上記の写真のモデルさんは同じ体重ですが、美しさが全く違います。(趣味は人それぞれですが)
どうせ痩せるなら美しく(カッコよく)痩せたいですよね。
残念ながら、「痩せる」ためには多少の努力が必要なのは間違いないですが、
このブログを読んで、
「へぇ～、こいつ程度の緩さでも痩せられるんだ～」
という風に思ってもらえる人が一人でも増えると嬉しいなぁ、と思っています。

投げ出さずに続ければ成果は出ると信じてます。ではまた次の更新で。
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