家族サービスを優先してランニングはお休み！ダイエット記録「63日目」

お疲れ様です。



















無理をしないダイエット63日目です。
本日のトレーニング内容は
腕立て伏せ160回
上体起こし120回
スクワット150回
そしてランニングはおやすみ

腕立て伏せは40回、40回、40回、40回の160回です。
がんばった！
今日は家族でお出かけだったので筋トレだけにしました。
…朝起きたらいけたんですが、起きられませんでした…無念。
正直、ランニングは時間的なコスパがあまり高くない気がしてきました。
有酸素運動なのでダイエットには好適なんですが、
基礎代謝の強化という面ではあまり有用ではありませんね。
とはいえ、今の体制はトレーニングよりダイエット寄りなので、
目標体重というか、目標体脂肪率を達成できたらランニングの時間を減らすのはありかもしれません。
今は10kmの距離を時速10kmを超える程度で走っているんですが、
心肺機能の強化を目的に、時速12km～13kmで5km走り切る。
みたいな内容であれば一回のランニングに掛かる時間は30分以内で済みますし、
かなり心肺機能が強化されて、趣味のフットサルのパフォーマンスがかなり向上すると思います。
まぁ、目標体脂肪率も達成していなければ、
時速10kmを下回らないようにするので精一杯の現状ではまだまだ先の話ですけどね。

自分の今の状態を赤裸々にアップしていきますのでご参考までにどうぞ。
体重：63.3kg
体脂肪率：14.3%【標準】
体年齢：31歳
BMI：23.3
基礎代謝：1534kcal
骨格筋率：35.5%【標準】
内臓脂肪レベル：7.0【標準】
体幹皮下脂肪率：9.2【やや低め】

うーん、やっぱりランニングをしていない日は、
消費エネルギーが少なくなるからか、体重が上振れしやすいですねぇ。
その他の数値は中々いい感じなのですが…
ダイエットのその先を見据えつつ、精進してきます。

投げ出さずに続ければ成果は出ると信じてます。ではまた次の更新で。
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