「840日目」タバタ式で脚トレ＆腕トレ、あと縄跳び13分

お疲れ様です。

無理をしないダイエット840日目です。

今回のタバタ式トレーニング内容は脚トレ＆腕トレです。

腕トレ

①ワイドプッシュアップ
②ハイプランク・トゥ・ロープランク
③シール・プッシュアップ
④リバース・スノーエンジェル

脚トレ

①スクワット・ランジ
②ジャンピングジャック
③ディープスクワット
④ジャンピングランジ

上記を各3セット。

今日はトレーニング開始時に子供たち別の遊びをしていたので単独実施です。

ここぞとばかりにフォームを意識してトレーニングしました。

体のどこに効かせているかを意識すると普通(意識しない時)よりも疲れますね。

今日はランニングの時間にかなりの豪雨が降っていたので、久しぶりに縄跳びをしました。

いつもの高負荷20秒、低負荷10秒を30セットで13分です。

本当は15分のつもりでしたが、敢え無く力尽きました。

10分過ぎた時には結構余裕があったんですが、そこから加速度的にしんどくなってきて、

12分過ぎたところで限界を迎え、気合いで13分まで乗り切った…という感じです。

今日は平均すると1セット30秒で65回くらい跳んでました。

という訳で13分の合計で1690回程度の跳躍回数です。

メッチャ辛い(;´Д｀)

シャワーのお湯待ちでデンプシーロールを少ししました。

自分の今の状態を赤裸々にアップしていきますのでご参考までにどうぞ。

今日も朝食前に測定しました。

体重：61.4kg

体脂肪率：15.13%

筋肉量：48.3kg

前回＋0.2kgです。

まぁ誤差ですね。

増えたと言っても体脂肪率減、筋肉量増という変化なのでむしろ喜ばしいですね。

まぁそれも含めて誤差なので、調子に乗らずにしっかりと気を引き締めていきます(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

投げ出さずに続ければ成果は出ると信じてます。ではまた次の更新で。
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