「710日目」タバタ式で脚トレ＆腕トレ、あと縄跳び15分

お疲れ様です。

無理をしないダイエット710日目です。

本日のタバタ式トレーニング内容は脚トレ＆腕トレです。

腕トレ

①ワイドプッシュアップ
②ハイプランク・トゥ・ロープランク
③シール・プッシュアップ
④リバース・スノーエンジェル

脚トレ

①スクワット・ランジ
②ジャンピングジャック
③ディープスクワット
④ジャンピングランジ

上記を各3セット。

今日の腕トレは時間が押して子供たちがお風呂に入る時間と被ったので単独実施です。

一日休んだので疲労もすっかり取れて快調でした。

今日は雨降っていたので、ランニングの代わりに縄跳びをしました。

いつもの高負荷20秒、低負荷10秒を30セットで15分です。

15分やって結構後日に響いたので、10分にしようか迷ったんですが、

響いた時は響いた時や！！！と考えてとりあえず今日は15分にしました。

結果的にやり切れたけど、やっぱり最後めっちゃキツかった～(;´Д｀)

大体平均すると1セット30秒で65回、

15分で2000回弱の跳躍回数でした。

前回よりはちょっと回数が減りましたね。

それには理由があって、前回あんまりミスらなかったんですが、

今日は結構ミスった…

半袖・短パンなのでめちゃくちゃ痛い( ;∀;)

鞭打ちって拷問になるくらいですもんね。

マジで痛い。嫌になるレベルで痛い。

それでもやりきった自分に乾杯。

ヘトヘトなのでスクワットはお休み、

お湯待ちの時間で少しデンプシーロールをしました。

自分の今の状態を赤裸々にアップしていきますのでご参考までにどうぞ。

今日も朝一で測定しています。

体重：62.6kg

体脂肪率：15.38%

筋肉量：48.5kg

前回＋0.4kgです。

前回比だと大したことないんですが、

トレーニングお休みした昨日が、奇跡的に超久しぶりの61kg台をマークしたので、

めっちゃ増えた感が出てしまっておりますｗ

61kg台がめっちゃ推しい気もするけど、

ま～～～～、十中八九寝汗によってめちゃくちゃ水分抜けた結果だと思います。

寝起きでマグカップいっぱいのお水(大体300mlくらい？)は飲みましたが、それ以上に減ったんでしょうね。

たまたまでも61kg台を見ることができて嬉しかったですｗ

この数字が当たり前になるくらいに絞れたらいいんだけど、

よほど節制しないと無理だろうなぁと思うので、

引き続きできることを継続していきます。

投げ出さずに続ければ成果は出ると信じてます。ではまた次の更新で。
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